francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] kolanami -pół brzuszki CZWARTEK (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek skos w górę -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu -wyciskanie francuskie w leżeniu -pompki tricepsowe -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie PIĄTEK (mięśnie nóg,brzuch) -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -żuraw [...]

Trening 16.02.2012 Triceps+biceps (super serie) rozgrzewka:(hantel 11kg) francuskie unoszenie sztangielki 15p + uginanie ramienia w opadzie 15p / x2 1. 3 super serie triceps:wyciąg podchwytem jedną ręką (na wyciągu 21,3kg) 15p + biceps : uginanie ramienia w parciu o udo(13,5kg) 12p w dwóch ostatnich seriach wyciągu(triceps) ciężar 22,8kg - 15p w [...]

[...] 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Trening aerobowy II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 serie [...]

[...] sztangielek (ławka skosna w gore) *lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 4. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 12/10/8 3. Wyciskanie jednorącz 12/10/8 plecy+biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]

czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos? Nie kombinuj tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p Nie, obie macie zmienione na wyciskanie sztangielek w siadzie: nr 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp to jest te na prostownik grzbietu? Tak Czy może [...]

[...] trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku [...]

[...] 25kg. biceps do 40kg stojąc i na modlitewniku. Plecy martwy ciąg na razie zaczynam robić wiec do 110kg. podciąganie sztangi do klatki do 55 kg. triceps wyciskanie "francuskie" 35kg. Z początku mojej "przygody" z siłownią pamiętam tylko tyle ze klatkę na płaskiej robiłem do 50kg. W kwestii treningu ma ktoś jakąś konkretną [...]

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s [...]

[...] i max powturzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s po10x 7kg Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s 10x 17kg 2s 8x 19 3s 8x 21 4s 6x 25kg -wycisk francuskie sztangi w lezeniu 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -pompki w podporze tyłem 4s po10x wtorek bary -wycisk sztangi zza głowy 1s 10x 28kg 2s 8x 32 3s 8x 34 4s 6x 38kg [...]

[...] skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i 40 minut aerobów na [...]

Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] uginanie przedramion 3 x 10 na ręke 7. uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x 10 Barki,triceps 1. Siedząc wyciskanie hantli 3 x10 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 10-15 3. unoszenie gryfu przodem 3x10-12 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 5. prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 3x10 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x15

poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

PULL A Rumun 4s wiosłowanie sztanga 4s 'narciarz '3s facepull 3s uginanie sztangi stojac 3s podciaganie biceps 3s ok PUSH A Prostowanie czwórek maszyna 3s zamień na wykroki albo przysiad przedni WL 4s OHP 3s Wyciskanie wąsko triceps 3s Dipy 3s Wspiecia ze sztanga na barkach 5s PULL B Uginanie dwójek maszyna 3s daj to jako drugie [...]